ازىقتانۋدى جاقسارتۋ مەن دەنە شىنىقتىرۋدى كۇشەيتۋ، ەڭ پايدالى ادەت. الايدا، امەريكا قۇراما شتاتىنىڭ جۋىق جىلداردان بەرگى حابارىنا نەگىزدەلگەندە، ازىقتانۋ جانە سپورتتىق قيمىلداردان سىرت، جۇرەكتى اقاۋسىزداندىرۋدا تاعى دا كوپتەگەن ادەتتەردىڭ تاماشا رول اتقاراتىنى انىقتالعان.
1. قۇشاقتاۋ. زەرتتەۋگە قاراعاندا، جۇبايلاردىڭ ءبىر-ءبىرىن قۇشاقتاۋى قان قىسىمدى تومەندەتۋگە دەمەۋ بولۋمەن بىرگە،ادامداعى رۋحاني باسىمدى تومەندەتەتىن گورمون ءبولىپ شىعارادى ەكەن.
2. قارقىلداپ كۇلۋ. قارقىلداپ كۇلۋ قان تامىرلاردى تتىركەندىرىپ، %22 كەڭەيتەدى، قان اينالىسىن كۇشەيتىپ، قان قىسىمدى تومەندەتەدى.
3. شوكلات جەۋ. كاكاۋا بۇرشاعىندا توتىعۋعا قارسى زات بار، يممۋنيتەت جۇيەسىنىڭ فۋنكتسياسىن كۇشەيتەدى.
4. ەرمەك حايۋان باعۋ. ساندى مالىمەتكە نەگىزدەلگەندە، ەرمەك حايۋان باعاتىن ادامداردىڭ قان قىسىمى سالىستىرمالى تومەن بولاتىندىعىن، جۇرەك ناۋقاسىنا شالدىعۋ مۇمكىندىگى دە تومەن ەكەندىگىن كورسەتكەن. بۇل ەرمەك حايۋان باعاتىنداردىڭ وزگەلەرگە قاراعاندا كوبىرەك ارەكەتتەنەتىندىگىنەن بولۋى مۇمكىن.
5. اپتاسىنا ءبىر قاتىقسىز تاعام جەۋ. ەتتى از تۇتىنۋ — جۇرەكتى قورعاۋدىڭ ماڭىزدى شاراسى، زەرتتەۋلەر، قاتىقسىز تاعامدى لايىقتى جەۋدىڭ جۇرەك ناۋقاسىنىڭ قاتەرىن %32 تومەندەتەتىندىگى دالەلدەنگەن. زەرتتەۋلەردە، اپتاسىنا ءبىر رەت قاتىقسىز تاعام جەۋدى ايتادى.
6. تىك تۇرۋ. قىزمەتتە الدە دەمالعاندا بولسىن، باسىم كوپ ۋاقىتتارىمىز وتىرۋمەن وتەدى، بۇل جۇرەك ناۋقاسىنا شالدىعۋدىڭ قاتەرىن ارتتىرادى. كوپ تۇرەگەلۋ، كەڭسەدە ارى-بەرى ءجۇرۋ، قىزمەتتەستەرمەن اڭگىمەلەسۋ، نەمەسە جاقىن ماڭايدى اينالىپ ءجۇرۋ ءبارى-ءبارى جۇرەكتىڭ اقاۋسىزدىعىنا پايدالى.
7. لايىقتى ۋاقىتتا ۇيىقتاۋعا مۇمكىندىك جاساۋ. ءار كۇنى كەشتە 7 دە 8 ساعات ۇيىقتاۋ. زەرتتەۋ، ۇيقىنىڭ از بولۋى جۇرەك ناۋقاسىنا شالدىعۋدىڭ قاتەرىن %48 ارتتىرادى، ال، كوپ ۇيىقتاۋ دا جۇرەك ناۋقاسىنا شالدىعۋ قاتەرىن %38 ارتتىراتىنىن دالەلدەدى.
8. كوفە ءىشۋ. ءار كۇنى 1 دە 3 ستاكان كوفە ءىشۋ جۇرەك سوعۋىن ورنىقتىرۋعا پايدالى.
9. شۋىلدى تاس جولدان الىس بولۋ. زەرتتەۋگە قاراعاندا، شۋىل جوعارىلاعان سايىن، جۇرەك ناۋقاسىنا شالدىعۋدىڭ قاتەرى كۇشەيەدى.
10. ۇيلەنۋ. تەكسەرۋگە قاراعاندا، ۇيلەنگەندەردىڭ جۇرەك اقاۋسىزدىعى ۇيلەنبەگەندەرگە قاراعاندا سالىستىرمالى جاقسى بولعان. ايەلدەر جونىنەن العاندا، ۇيلەنىنە 10 جىل شاماسىندا بولعانداردىڭ جۇرەك-قان تامىر ناۋقاسىنا شالدىعۋ مولشەرى %13 تومەن بولعان.
