شاشتىڭ تۇسۋىنە سەبەپ كوپ، دەسەدە ۇيقى جانە باسقا دا فاكتورلاردان سىرت، قورەكتىك جونىنەن العاندا تومەندەگى قورەكتىكتەردىڭ كەمشىلدىگى شاش تۇسۋىنە سەبەپ.
بەلوك: شاشتىڭ نەگىزى كەراتين دەلىنەتىن بەلوكتىڭ ءبىر ءتۇرى. شاش قارا پيگمەنتىنىڭ قالىپتاسۋى ٴۇشىن كەراتين جانە تيروزين دەپ اتالاتىن امينو قىشقىلى قاجەت. سوندىقتان، قارا قويۋ شاشتىڭ نەگىزى بەلوك. ادەتتە، بەلوك كورنەكتى كەمشىل بولسا، شاشتىڭ ٴوسۋى باياۋلايدى، وڭاي تۇسەدى، ونىڭ ۇستىنە شاشتىڭ ساپاسى ناشارلاپ، جىڭىشكەرىپ، السىرەپ، قۋراي باستايدى. سوندىقتان، ٴار كۇنى جەتكىلىكتى ساپالى بەلوك قابىلداۋعا كەپىلدىك ەتۋ قاجەت.
ۆيتامين Bتوبى: كەيبىرەۋلەر تاعامنان ءوزىن تارتىپ، دەنە سالماعىنىڭ ارتۋىن تەجەيدى، تاماقتى ٴار كۇنى از جەيدى دە، دەنەدە ۆيتاميننىڭ كەمشىل بولۋىنا اپارىپ سوعادى، مۇندا B توپتاعى ۆيتاميندەردىڭ (ۆيتامين B 1 ، B 2 ، نيكوتين قىشقىلى قاتارلىلاردى قامتيدى) كەمشىن بولۋى شاش ٴتۇسۋدى كەلتىرىپ شىعاراتىن فاكتوردىڭ ءبىرى بولۋى مۇمكىن.
ميكرو ەلەمەنتتەر: B توپتاعى ۆيتاميننەن سىرت، زەرتتەۋ ارقىلى جانە كوپتەگەن ميكرو ەلەمەنتتەردىڭ كەمشىلدىگى شاشتىڭ ساپاسىنا تىكەلەي ىقپال جاساپ، شاشتىڭ ءتۇسۋىن كەلتىرىپ شىعاراتىندىعى انىقتالعان. دەنە ٴبىتىمىن ساقتاۋ ٴۇشىن، تاماقتى تارتا جەۋ، ميكرو ەلەمەنتتەردىڭ ازايۋىن، شاشتىڭ توقتاماي ءتۇسۋىن كەلتىرىپ شىعارادى.
تاماقتانعاندا ازىق - تۇلىكتىڭ الۋان تۇرلىلىگى مەن قورەكتىگىنىڭ تەپە - تەڭدىگىنە مۇمكىندىگىنشە كەپىلدىك ەتۋگە كوڭىل بولۋىمىز كەرەك، مىسالى: قۇرامىندا مول بەلوك، OMEGA-3 ماي قىشقىلى بار بالىق، قاتتى قابىقتى جەمىستەردى كوپ جەۋىمىز كەرەك، بۇلار ميكرو ەلەمەنتتەردىڭ باستى كەلۋ قاينارى.
